谨以此书献给内心历经恐惧、恼怒和悲伤煎熬的人们。希望你们能从这本书中获得安慰、勇气，以及直面形形色色抑郁症状的技巧。

引言科学与精神的谜团
创造快乐三步法
*部分
了解你的大脑
1.大脑的基础化学
补给源泉：抗压、生化与抑郁
2.药物治疗的是与非
如何评估是否需要药物治疗
3.饮食与大脑
如何吃出心理健康
4.大自然的药库
营养增补剂和草药
5.随自然之大流
运动、呼吸和生物节律

第二部分
阿育吠陀学对人的分类
6.阿育吠陀学的智慧：你属于哪种类型
识别你的阿育吠陀类型
7.让气型人沉静下来
各有千秋的瓦塔：记录你的个体之旅
8.让火型人平息下来
各有千秋的皮塔：探寻你的个体之旅
9.让土型人动起来
各有千秋的卡法：探寻你的个体之旅

第三部分
佛学视野中的情绪类型
10.佛学的智慧：你属于何种类型
苦痛和压力不可避免，是否遭受苦难却可以选择
11.恐惧型：总是不满足
远离小我
12.恼怒型人：永不满意
用同情之心熄灭恼怒之火
13.逃避或随波逐流型：保持清醒
清醒过来
14.智慧的策略
向灵魂的目标迈进
附录

　化合快乐
　　当我*次向我的患者梅兰妮介绍我的三步疗法时她犹豫了，无法接受我从大脑化学的角度审视其病症。“我讨厌把自己看成只不过是一堆化学物质的想法，”她毫不客气地说道，“我宁可觉得我更能主宰自己的生活和情感，而不只是那个样子。‘添加一种化学物质，就做出一种反应；添加另一种化学物质，就做出另外一种反应’——这让我觉得似乎我只是个傀儡，是自己大脑的牺牲品。”
　　而患者马丁正好相反。马丁崇尚科学，在了解了生理因素在其病症中扮演的角色后深感欣慰，但他不能理解我为什么建议他去做冥想、调息和“开启心智”练习。
　　“只管开药，告诉我吃什么，然后咱们说再见，”他说道，“对于什么精神呀乱七八糟的东西我没兴趣。”
　　我竭力给梅兰妮和马丁解释，让他们明白我的方法基于身、心、灵三者的融合。事实上，身为科学家，我的理解是我们应该知道该如何去感知，吃什么以及做什么样的选择；而且我们大脑中化学物质的水平都以一种深奥的方式相互制约着。不错，如第二章所述，血清素水平低下与一些类型的抑郁症相关。可是，血清素水平低下是什么引起的呢？饮食、基因、锻炼习惯、生活中发生的大事件、童年初期的经历以及日常的思维习惯都影响着我们大脑中这个关键物质的水平。而且，这其中的每一个因素也影响着其他各个因素。合适的饮食能够提供给我们锻炼所需的更多能量、一剂新药可能诱发饮食的改变、一次富有成效的治疗练习至少暂时让我们的大脑激荡起有益的化学物质，这表明我们至少找到了片刻的宁静和健康。
　　同样，马丁对所谓“胡言乱语”的抵制虽然可以理解，但却忽视了思想、情感和信念能深刻改变我们大脑化学物质的作用。举个琐碎的例子，设想一下这样一次经历：也许是在沉闷的候机大厅，抑或炙热的骄阳之下，那是漫长的等待，不知何时是个尽头，枯燥乏味。在这种情形之下，如果没有更好的事情去想而只是心烦意乱，夹在队列中，那简直是煎熬——我们体内血清素的水平会随之下降，这是对炎热的环境和遭受的压力所做的回应。
　　同样漫长的等待，可是设想身边多了一位久别重逢的好友，或者一本引人入胜的悬疑小说帮你打发时间，那么你身体不适的感觉瞬间消失了，因为你的心思转移到另外一件事情上去了。你从谈话或者阅读中获得的快乐同样会在你的大脑化学物质中反映出来。
　　因此，当我们思考那些引发或消除抑郁的所有因素时，不应当把它们看成是多米诺骨牌，只要推一下就引发顺次反应；而应看成是一台弹球机，若拉动机关就会激发出好多个球。想想吧，每个球的轻微运动又会激活半打其他的铃铛、灯泡以及另一批球的运动。这时，弹球机本身似乎具有了生命。你无法完全控制出现的局面——如果摇晃或者击打它，机器只是停止运转罢了。但是，你的确能够对其进行某种程度的控制，使那些球运转下去，而且你可以学习——至少在某种程度上——跟那些自行发生的动作“共舞”，而不是企图让它减速以便分析每个环节。
　　我们的大脑以及我们的生活比任何一台弹球机都更加复杂。我们对那些能够产生能量、健康和情绪的所有不同因素的了解只是刚刚开始。在本书中，你将有机会学习到更多的我认为重要的因素，并对它们的情况有所了解——大脑化学、饮食、锻炼、思维观念以及开放的精神。尝试其中的任一方面将会使你应对抑郁症的努力大为改观。综合所有因素，收效将是巨大的。随着时间的推移，可能会取得难以置信的效果。这种潜在的缓慢改变，以及跳跃式变化，对我而言正是“化合快乐”真正的价值所在。

　　《快乐的化学因子》介绍了埃蒙斯博士治疗抑郁症的自然方法，它融合了西方科学和东方智慧的精华，并据此来创造人体快乐的生化状态。他将西医的大脑化学、阿育吠陀草医学、佛教心理学以及他自己的一套保持心境愉快的技巧结合起来，并且创立了应对各种抑郁症（焦虑型抑郁症、激越型抑郁症和惰怠型抑郁症）的方法。《快乐的化学因子》帮你确定你所经受的抑郁类型，并有针对性地提出饮食、锻炼、营养增补以及正念练习等诸多方面的建议，以此恢复人体的自然和能量均衡。这种灵活多变的方法给抑郁症患者们带来了失却的快乐，并给那些积极寻求改善自己情感生活的人们指明了道路。

　　亨利·埃蒙斯，医学博士，精神病专家，他在临床实践中将自然身心疗法、冥想疗法、佛学疗法和饮食疗法结合在一起，采用身心兼顾的非传统疗法，为保健行业的专业人员开设精神病药理学讲习班，并潜心于精神病药理学、精神病自然疗法、正念法的应用、医药保健、抗压训练以及从临床治疗到全面治愈的演进等诸多方面的研究。埃蒙斯博士曾师从乔恩·卡巴·金博士，学习基于正念练习的减压疗法；在布什研究基金的资助下，他完成了心理治疗中将自然疗法与非传统疗法融合的研究。他与别人合作，通过明尼苏达州州立大学的精神与治疗中心开设了课程：“在正念状态下过日子”、“医者的内心世界”。他从事普通心理治疗以及全方位心理治疗实践，并为明尼阿波利斯圣保罗区的大学和机构提供咨询服务。现居住在明尼苏达州的诺斯菲尔德镇。
　　雷切尔·克兰兹撰写了大量有关科学、健康以及心理学方面的书籍。她是小说《冒险》的作者，现居住在纽约。