京城四大名医再传弟子孔繁祥倾情奉献，教您轻松掌握养生要点
　　中国**本通俗湿热养生指导手册。“千寒易除，一湿难去。”因为湿性黏浊，又易与其他外邪勾结，所以是外邪伤身的重要一邪。当湿与热“勾结”在一起时，就形成了诸多疾病的直接或间接促成因素，那就是湿热，涉及身体的十二经脉和全身上下每一寸。积极的防治湿热袭身，防治湿热症，可以得到一劳永逸的效果。本书为您介绍权威可靠的中医祛除湿热毒的方式方法。让您从此小病不反复，大病不沾身，每天2分钟，5个动作，完成一次体检。精选46个食疗食补以及代茶饮的经典养生方，20种祛除湿热毒的健身操。五脏六腑科学调养，一年四季保健康。

*权威的健康数据解析+*老辣的健康骗局揭秘+*令人目瞪口呆的健康流言辟谣=健康流言不可怕，可怕的是你错误的坚持

*章　湿热伤身有警示，读懂你身体的求救信号
　起床凭感觉
　如厕看粪便
　刷牙看舌头
　呵气闻口气
　照镜子看眼睛
　观察皮肤的变化
　身体其他的求救信号
第二章　避免湿热伤身，先防外邪侵犯人体
　春天要清温防风防湿，避免湿热伤身
　夏天别贪凉，避免湿邪停滞体内成病源
　暑天除湿邪和防暑降温同等重要
　秋天防燥，清润补益要相宜
　冬天保暖补益不可过，可藏精避湿热生
　烟酒*易滋生湿热，一定要戒掉
　药物也是湿热一大害，用药别盲目
第三章　湿热源于脾胃，健脾养胃可保体内不生湿热
　脾胃不虚，湿热就不能伤人
　避免过度思虑伤脾胃，引湿火上身
　粥食是*好的健脾胃除湿热补品
　“藿香薄荷茶”常饮，脾胃健康则无忧
　陈皮当调料，常食脾胃常安
　“藿香正气水”可作为现代人四季的除湿热保健药
　“呼”字功养脾胃，保卫中气不生邪
　脾经、胃经上有除湿热大穴要牢记
　脾胃湿热痘痘多，“荷叶薏米粥”可“战痘”
　湿热型肥胖，“荷叶除湿茶”塑造你的好身段
　脾胃湿热致腹痛，“龟苓膏”来帮忙
　脾胃湿热致呕吐，“黄连茶”除邪不再呕
　脾胃湿热泄泻，“加味葛根茶”有帮助
　湿热嗜睡，“菊花竹叶茶”清蒙可提神
　……
第四章　湿热始起伤三焦，援助三焦正气可赶走湿热
第五章　湿热犯上亦伤肺，养好肺气则湿热自化
第六章　湿热犯上会蒙心（心包），养心可避开湿热冒犯
第七章　湿热伏中伤及肝胆，疏肝除邪免受湿热侵犯
第八章　湿热让小肠泌别功能失调，养护小肠避免湿热伤害
第九章　湿热致大肠排泄不畅，整肠养生让湿热袪光光
第十章　湿热下注留于肾，增强肾气让湿热不伤人
第十一章　湿热入膀胱人就易遭殃，疏通膀胱让湿热远离

起床凭感觉：

吴鞠通在《温病条辨》中提出湿温初起的见证有：“头痛恶寒，身重疼痛……”这是对湿热伤身症状*有效的揭示。
很多人不明白湿热是怎么一回事，更多的人只是模棱两可地推测自己的身体是否有湿热。其实湿热从你早上起床就能感觉得到。
前段时间有位患者来找我，说他睡觉起床后，感觉特别不舒服，睡了跟没睡似的，头发昏，打不起精神，感觉很累，浑身疼痛很不清爽，像穿了件湿衣服一样。
这位患者的这种症状是典型的身体湿热症。因为湿热初起，多郁滞在肌表，湿热较重，卫阳郁遏较甚，即皮肤的屏障防卫机能降低，并且湿热易引起“上蒙清阳”，即会出现身重头痛的情况。吴鞠通在《温病条辨》中提出湿温初起的见证有：“头痛恶寒，身重疼痛……”这正是对上述症状*有效的揭示。并且在3000多年前的《黄帝内经素问生气通天论》中也首先对湿热症状有这样的说法：“因于湿，首如裹”。即湿缠身，首要的症状就会出现如裹如蒙一层湿衣的感觉。而加入热邪的伤害，湿热相合则会引起“上蒙清阳”且出现头痛身重的情况。所以当人遭遇湿热的侵害时，像上面那位患者的感觉是很正常的，这也是我们判断身体是否有湿热的一个重点症状。如果要检测自己身体是否有湿热，可以以此症状作为参照。并且此症状一般在暑夏季节会表现得更突出些。但对于身体正在饱受湿热侵害的朋友来说，一年四季都出现这种症状也不足为奇。
本节养生要点提炼：
1 辨清自己是否遭受湿热困扰症状之一：睡觉起床后，头发昏，打不起精神，感觉很累，浑身疼痛很不清爽，像穿了件湿衣服一样。
2 暑夏季节易遭受湿热侵害，所以在暑夏季节早上起床身体湿重感觉*严重。
如厕看粪便：
《临证指南医杂泄泻》篇说：“泄泻，注下也……溏泄之肠垢污积，湿兼热也。”所以体内有湿热，大便必定黏滞不爽，这是很重要的提示。
体内有湿热，必累及脾胃，所以从大便的性状来看，也可以看出我们的体内是否有湿热。
有一回一朋友带来一个十六七岁的小姑娘来找我看病，因为小姑娘脸上好长痘痘。给患者诊治时，为了辨证施治，我首先得问她一些病症的表现，还有身体的其他特殊症状。当问到大便情况时，小姑娘告诉我，她的大便不成形的时候非常多，并且很黏滞，经常粘在马桶上，得用刷子刷才能刷干净，为此她经常受到大人的训斥，也受到同学们的嘲笑。她说她问过周围的朋友，有这种情况的人不少，但有些人也说从来没有过。听到小姑娘对自己大便的描述，再结合她的症状：痤疮鲜红或伴有脓疱、小便赤、舌质红润、苔黄腻、脉滑数等，*后确定她为湿热型痤疮，给她开了清利湿热的药方进行根除，方用黄连、黄芩、白术、厚朴、蛇舌草、茵陈、生甘草等。在这个患者的病症中，她的大便状况黏滞不爽，不成形，形似溏泥，但非便泄，这是湿热体质或湿热病患者非常特殊的现象。《难经》中说：“湿盛成五泄。”在《临证指南医杂·泄泻》篇也说：“泄泻，注下也……飧濡之完谷不化，湿兼风也；溏泄之肠垢污积，湿兼热也；鹜溏之澄清溺白，湿兼寒也，濡泄之身重软北，湿自胜也，滑泄之久下，不能禁锢，湿胜气脱也。”均说明不论何种泄泻，皆与湿有关，并且从大便的性状和时间长短来说，湿热大便有其特殊的地方，既不同于“湿风便”的完谷不化，也不同于“湿寒便”的澄清溺白，也不同于湿盛的久泻……而只是黏滞不畅，排泄物粘盆。所以若想判断自己的身体是否有湿热，观察大便，出现排泄不畅、沾盆、恶臭，且次数不多，不如腹泻和溏泄的次数多，并伴有湿热症的其他一些特殊体征时，就可以很容易断定。另外，湿热体质者的小便多黄或溲臭、短涩，所以当你有大便黏滞不爽，或欲便不得，临厕空蹲，且有小便黄、短涩、有溲臭时即可判断自己身体有湿热，此时去找中医师，多数能确定。
本节养生要点提炼：
明白大便可以帮助我们判断身体类是否有湿热，一般湿热体质者的大便都黏滞不爽，容易沾在便器上，或欲便不得，临厕空蹲，且有小便黄、短涩、有溲臭等症状。
刷牙看舌头：
“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌质、舌苔的表现可以敏感地反映出我们身体的状况。每天刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头，“湿热交蒸则舌黄”可作为湿热袭身的重要标志。
湿热症状很多，临床表现比较复杂，不同湿热症有不同的表现。但是舌诊作为一种诊病方式，在判断自己身体是否有湿热时，能提供一些依据。下面我就用列表的方法把身体常见湿热症表现的症状表现出来。
湿犯三焦（湿盛于热），苔薄腻，整天身热微恶寒，头痛体疼，脘痞胸闷，口不渴，汗出而热减，继而复热。
湿犯三焦（湿热均等），苔白腻厚而不，润，中心微黄，不得误认白腻厚苔为寒湿，此湿热郁于三焦。整天热重寒轻，时发时伏，类似寒热往来，胸闷胁疼、口苦、尿赤而少、渴不多饮，脉弦细濡数。
湿犯三焦（热胜于湿），苔腻少润，整天身热不恶寒，有汗热不退，心烦口渴引饮，尿黄赤而少。
湿热在脾胃（湿盛于热），苔薄白，午后或傍晚开始身热恶寒，头痛体酸痛，倦怠无力，脘痞胸闷。或额热四肢冷，有微汗或无汗。口淡无味。脉中取濡缓（脉管形状不大不细，和湿犯三焦脉细濡有别）。
湿热在脾胃（湿热均等），苔白腻，午后或傍晚开始身热，不恶寒，有汗热不退。胸脘痞闷，口干欲饮。脉中取濡数（脉管形状不大不细）。吴氏有云：汗出热不退，非风即湿。就脉参证。
湿热在脾胃（热盛于湿），苔薄腻而黄，午后壮热不恶寒，脘闷有汗，体湿上升时则面赤心烦，口渴引饮，尿赤。脉中取濡数。病延多日不愈。
湿热蒙蔽心包，舌肥胖，苔腻而润，身热不扬，脘痞胸闷，体重倦困，神志时清时昧，间有谵语。此湿热蒸熏上蒙心包，与热传营分内陷心包者有原则区别。
通过上面的表格，我们可以看到一般身体出现湿热时，舌头的表现多为苔腻或厚腻，白腻，或黄厚腻等。须从中医辨证的角度，从湿热论治，方可消除这些症状，不过这需要中医师的治疗，但是作为一个自诊手段，舌诊无疑是提早发现身体是否有湿热的重要自查手段。针对上面的列表，结合身体其他症状，可以提前自诊一番。另外，如果发现舌体边缘有压迫痕迹为齿痕舌，舌体肿大，出现齿痕。
一般为脾阳虚衰、水湿内停的表现。所以有齿痕一定有水湿，结合舌苔舌质可以决定是否湿热。如果舌体上有红色颗粒突起像刺，摸时感觉刺手，有红色或黄黑色点刺，一般多在舌尖部，舌色为鲜红或绛红色。主邪太盛，舌边芒刺为肝胆热盛，舌中有芒刺主胃肠热盛。这也是判断湿热的一个重要舌象。总之，发现舌象异常时，一定要多问个“为什么”，如果经常自我观察
和感觉比较，再结合中医师的诊断，时间长了，很多症状是可以看出身体的异样的，所以要用心关注自己。
本节养生要点提炼：
1 知道舌诊是自查湿热的重要手段。
2 知道湿热伤害人体时，不同病症下舌苔和舌质的不同表现。一般舌苔很粗糙，或者很厚、发黄带腻，那说明体内有湿热；如果舌头赤红无苔，那说明体内已经热到一定程度了。

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